Mini-Mama-Reset
Deine 3-Minuten-Pause, wenn du merkst: „Ich funktioniere nur noch – gleich schreie ich wieder.“
2 kurze Audio-Übungen für deine Mini-Auszeit auf der Toilette oder im Schlafzimmer: Sie helfen dir, deinen Körper zu beruhigen, wieder zu fühlen statt nur zu funktionieren und Schritt für Schritt weniger zu schreien, zu drohen oder zu bestrafen.
Du willst eine liebevolle Mama sein und trotzdem gibt es diese Momente, in denen alles zu viel ist:
- dein Kind schreit, du bist müde und innerlich kurz vorm Explodieren
- du merkst, wie dein Puls hochgeht und dein Körper in Anspannung geht
- du sagst oder tust Dinge, die du später bereust
- und hinterher bleibt das schlechte Gewissen
Das bekommst du mit dem Mini-Mama-Reset
Mit dem Mini-Mama-Reset erhältst du zwei kurze Audio-Übungen, die du direkt im Alltag nutzen kannst
z.B. auf der Toilette, im Schlafzimmer oder überall dort, wo du kurz die Tür hinter dir schließen kannst.
Audio 1 – Stress abschütteln
(Körper in Bewegung bringen)
Wenn du gerade eben laut geworden bist oder merkst, dass du innerlich kurz vorm Explodieren bist:
In dieser Audio-Anleitung führst du deinen Körper Schritt für Schritt durch eine einfache Schüttel-Übung:
Du schüttelst Anspannung und Stress buchstäblich aus deinem Körper
Du kommst aus dem Kopf raus und wieder mehr bei dir an
Dein Atem wird ruhiger und tiefer
Audio 2 – Zurück in Leichtigkeit & gute Laune
(Schwingen & Weichwerden)
Nach dem Schütteln und der Entladung geht es in dieser Übung darum, wieder in eine leichtere, freundlichere Stimmung zu kommen:
Du spürst deinen Körper wieder mehr und kommst weg vom reinen Funktionieren
Du richtest deinen Blick positiv auf den weiteren Tag
Es hilft dir, deinen Kindern wieder mit mehr Verbundenheit zu begegnen
Beide Übungen bekommst du als Audio-Download
So kannst du sie auf deinem Handy speichern, jederzeit anhören, wann immer du merkst: „Ich bin nur noch im Überlebensmodus“ und so oft wiederholen, wie du möchtest.
Wie ein kleiner Reset-Knopf für deinen Mama-Alltag
Für wen ist der Mini-Mama-Reset?
Der Mini-Mama-Reset ist für dich, wenn du:
Mama bist und dich im Alltag oft überfordert, gereizt oder angespannt fühlst
dir wünschst, in Trigger-Momenten ruhiger und bewusster reagieren zu können
keine Zeit (und kein Nerv) für lange Meditationen, Theorie oder Workshops hast
bereit bist, mit deinem Körper zu arbeiten – nicht nur im Kopf
Er ist nicht für dich, wenn du:
- nur „etwas Nettes zum Anhören“ suchst, ohne es wirklich im Alltag anzuwenden
- eine vollständige Therapie oder Begleitung erwartest (die Audios sind ein kleiner, aber kraftvoller Einstieg)
Warum brauchst du somtische Übungen
Wenn dein Nervensystem im Stress ist, helfen reine Gedanken wie
„Ich sollte ruhig bleiben“ oder „Reiß dich zusammen“ oft nicht.
Somatische Übungen setzen im Körper an:
über Atem, Berührung und kleine Bewegungen
sendest du deinem Nervensystem Signale von Sicherheit
dein Körper kann vom Alarm-Modus in einen Zustand von mehr Ruhe wechseln
Mit dem Mini-Mama-Reset musst du nicht überlegen, was du genau tun sollst. Du drückst Play und wirst sanft durch den Prozess geführt.
Wir sind Dein Familiengold
Wir helfen dir, wieder die Mama oder der Papa zu sein, der du eigentlich sein willst: gelassen, präsent und voller Liebe – auch dann, wenn es laut, chaotisch und anstrengend wird.
Wir sind Michaela und Marion – Gründerinnen von dein Familiengold und selbst Mamas (Michaela: zwei Töchter, 4 und 7 Jahre; Marion: eine 3-jährige Tochter). Wir leben mit unseren Familien südlich von München.
Wir wissen, wie es ist, wenn der Alltag aus Streit, Geschrei und schlechtem Gewissen besteht – weil wir selbst dort waren. Genau deshalb unterstützen wir Eltern dabei, wieder die Mama oder der Papa zu sein, der sie eigentlich sein wollen: gelassen, präsent und liebevoll, auch wenn es im Außen laut ist.
Der Mini-Mama-Reset ist aus unserer Arbeit in der Familienbegleitung und systemischen Arbeit entstanden:
eine kleine, alltagstaugliche Unterstützung für echte Stressmomente, damit du weniger schreist, weniger drohst, weniger bestrafst und dich insgesamt weniger getriggert fühlst.
So bekommst du den Mini-Mama-Reset
Fülle das Formular vollständig aus.
Bestätige die Mail, die du direkt danach von uns bekommst (kann auch im Spam landen).
Du erhältst sofort den Link zu den 2 Audio-Übungen und kannst direkt damit starten.
Danach schicken wir dir in lockeren Abständen weitere Impulse rund um Nervensystem, Trigger & Familienalltag.
Du kannst dich natürlich jederzeit mit einem Klick wieder abmelden.